剧情简介
这种“凌晨三(🏌)四点睡(shuì )醒后睡不着”的场景，你是否经历过？
(🔢)此外，主食吃得太少不(bú )好，不意味着餐盘里(lǐ )只有(😰)主食，其他类型的食物不足。
- 如果主食不足，其他(⤴)食物也(yě )没有相应增加，晚间(jiān )会产生饥饿感，影响(🛡)入睡和睡眠质量。
对这种情况来说，把无(👲)(wú )糖无(🍸)油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。
(😪) 三、关注食品安全，绿色消费。消费者外出就餐时(🗜)，首(shǒu )选证件齐全、环境整(zhěng )洁、卫生条件好、明(👐)厨亮灶实施较好的餐饮单位就餐；在餐厅食用(yò(🖕)ng )生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面(🚯)等高风险菜品时，注意食物感官性状和(hé )味道有无(⌚)异常；用餐(cān )前检查盘子、杯子等餐具是(👑)否干净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用(🎀)餐场所有(yǒu )无通风设施，感到身(shēn )体不适立即就医(🌏)。通过外卖平台订餐时，注意查看商户在外卖平台(tá(🗝)i )公示的相关证照，优(yōu )先选择近距离、评价好、点(🌋)餐量大的餐饮商户订餐；收到餐品后检(jiǎn )查餐品(💊)包装及食安封(fēng )签是否完整；打开包装后(🚨)要检查菜品色泽、味道等是否正常。适量点餐，剩餐(📧)打包带走(zǒu )，践行“光盘行动”。
膳食指南的建议是(📊)：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的(de )谷物/粮食(🥕)(大米、面粉(fěn )、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(😺)、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都(🚗)算粮(liáng )食)。这是指烹调前的干重。
(央视新(🖕)闻客户端 总台央视记者 唐颖 方良) 第一财经(🕯)(jīng ) 作者：齐琦
总之(zhī )，吃好才能睡好。如果你长(🎻)期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难(nán )以奏效，不(💔)妨咨询营(yíng )养专业人士，看看自己的营养是否合理(🏤)，主食有没有吃够。也许晚(wǎn )餐增加半碗饭的主食(shí(✌) )，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客(❎)户端） 突然，你又一次醒了。
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