剧情简介
好(hǎo )吃的肉类基本上不可(🐔)(kě )能是低脂的，因为低(🤟)脂的肉一定会“柴”。柔嫩(nèn )多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴(🈸)都加入了不少糖，以增(💭)加“浓郁感”“醇厚感”。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维(🛍)生素，适量摄入时对睡(🗾)眠也是有帮助的，但如果蛋白质(zhì )食物过多，有可能会(huì )适得其反。晚间避免过多蛋白(🕑)质，而适度摄入淀(diàn )粉(🤟)类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了(le )以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。
(🐭)膳食指南的建议是：(😸)轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(shí )(大米、面粉(🎁)、干玉米、小米、燕(🎓)麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(dòu )、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意(🧐)，这(zhè )是说烹调前的干(⚡)重。
-轻体力活动女性大约需(xū )200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运(yùn )动(🏙)较多，可以再加量(liàng )。
(👷) 第七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情(qíng )况下，为了维持血(❓)糖稳定，身体不得不拆(👻)解蛋白(bái )质来异生葡(💵)萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的(de )质量。
(🎮) 此外，主食吃得太少(💦)不好，不意味着(zhe )餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。
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