剧情简介
(📂)煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还(⏩)会吸进去很多水。放的水不一样多，熟重就会有(🚬)很大(dà )差异，所以通常(cháng )膳食建议只能说(shuō )生(🛴)重。
最后，少吃主食影响睡眠本(😗)身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠(💥)不足与肥胖的关联已经得到学(xué )界的广泛认(📫)可。同时，失眠和睡(shuì )眠不足会引起白天精力不(🌌)足，运动意愿下降，进一步促进肥胖(🙇)。
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第二方(🥜)面，少吃(chī )主食不等于能降(jiàng )低热量摄入。
(⚫)有流行病学研究发现，摄入更多的(🎏)优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降(🏬)低相关[2]。也有研究(jiū )提示，中国北方(fāng )吃大量主(🌿)食的膳(shàn )食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之(🖌)后增加碳水化合物供应，和运(yùn )动后不吃碳水(✝)化(huà )合物相比，能非(fēi )常有效地提升入(rù )睡效(🚽)果和睡眠质量[4]。
一项随机对照(🍏)研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间(🙅)运动之后增加(jiā )碳水化合物供应(yīng )能有效地(⏩)提升入(rù )睡效果和睡眠质量。
每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有(🍚)必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精(jīng )神(🕛)饱满，夜里睡(shuì )得踏实的程度就(jiù )可以了。
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