剧情简介
-轻体力活(🏾)动女性大约需200克(🖊)粮食，差不多是每(měi )餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。
这里的预期时(shí )间，更多的是指你平(🍴)时更多时间段的(🎯)作息，而这(zhè )里的(🌉) 30 分钟，是一个参考(🎥)时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照(zhào )自己的睡眠。
一项随机对照研究发现，与运(yùn )动后不吃碳(📦)水化合物相比，晚(👱)间运动之后增加(🤤)碳(tàn )水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量(liàng )。
案件回顾
·轻体力活动女性 200 克粮食就(🚡)够了，按大米饭来(🤼)说(shuō )，差不多是每(🐯)餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动(dòng )较多，那就可以再加量。
其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢(xiè )压力增大。要想办法拆(🕙)东墙补西墙，拆解(🎂)肌肉蛋(dàn )白质来(🔡)合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额(é )外消耗能量，而且加(jiā )重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲(👌)劳。
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