剧情简介
(🗜)有利于预防失眠
“用最接(🦕)(jiē )地气的方式，做出最潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学(😄)”。
有利于预防失眠
青(⭕)春“造浪” 打造青年文化引(yǐn )力场
……
但是，无论吃什(📨)(shí )么“安眠”保健品，无论换什么(🧒)床(chuáng )垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床上还是辗转反侧，或(🌗)者夜醒频频，或者凌晨醒来就(🛢)(jiù )再难入睡。
如果能吃到一部分(fèn )全谷杂粮，比如一半大米一半糙米(mǐ )煮的饭，那效果(🏳)就更好了。因为糙米中含有比(📒)精白米多(duō )几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而(ér )且糙米饭(👟)的消化速度较慢，缓慢释(shì )放(🙍)葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
·轻体(🦉)力活动女性 200 克粮食就够了(le )，按(🖲)大米饭来说，差不多是每餐吃(chī )盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动(🆎)较多(duō )，那就可以再加量。
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