剧情简介
第四，在动物实验中发现(xiàn )，碳水化合物摄(🥧)入增加会增加大脑对(⚡)色氨酸的摄取，而色氨酸(suān )在大脑中会被代谢为血清素和(🔓)褪黑素。高 GI 碳水食(shí )物(❤)如白米和面(miàn )食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会(♐)促(cù )进长链中性氨基酸(🤟)进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨(ān )酸竞争进(👌)入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的(de )最终效果是增加大(💀)脑的色氨酸供应，从而(➰)促进血清素和褪黑素(sù )的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚(🌻)间摄入葡萄(táo )糖，升高(⛏)睡前(qián )血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
所(suǒ )以(⚡)，加肉减饭的策略，并不能(🈵)降低总热量摄入。你少吃米饭省(shěng )下的热量，被换成了菜(⚽)里的糖和脂肪，营养价值(zhí )更低，更促进发胖。过多的脂肪和(🐃)蛋白质还会影响肠道(🚵)菌群平(píng )衡，也不利于胰岛素敏感性。
最后，少吃主(zhǔ )食(🆘)影响睡眠本(běn )身，也是(👷)促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠(mián )不足与肥胖的关(♿)联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡(shuì )眠不足会引起白天精力不足，运动(🔜)意愿下降，进(jìn )一步促进肥胖。
吃多少主食才算够？
(🈲) 很多网友亲身体(tǐ(🏔) )验：
如果有以上情况，建议思考一下有没有(yǒu )这个原(🍢)因——主食吃得太少(🍄)，特别是晚餐少吃或不吃主食导致(zhì )的失眠。这种因缺乏碳(🈚)水化合物而造成的失眠，是吃保健品难(nán )以改善的，而是需要把无糖无油的主食(🚖)吃够。
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天(♍)应摄入 200~300 克的(de )谷(gǔ )物/粮(🦑)食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(🎣)(mài )、红小豆、绿豆、(📖)芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮(liáng )食)，请注意，这是说烹调前(🍚)的干重。
不少人意识到非法买(mǎi )卖公民个人信息可能涉嫌违法犯罪，但很多(⏳)人却(què )不了解非法提供、收受或者交换公民个人信息的违法性。
规(guī )则缺(💕)陷导致滥用
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