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剧情简介
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应(🎉)摄入 200~300 克的谷物/粮食(🌦)(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(🤚)、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请(🐜)(qǐng )注意，这是说烹调前的干重。
- 少吃主食不等(děng )于能(🐄)有效控糖
首先，蛋白(bái )质有较高的食物热效应，并使(💽)人容易兴奋，所以(yǐ )过多的蛋白质食物并不利于安(ān )静(🍻)入眠。
恢复正常(🈴)主食量之后，不仅体力精(jīng )力变好，情(🎈)绪更稳定，心情更愉(🚸)快，体重更稳定，增加运动之后还会变瘦。
这里的预期(🖲)时间，更多的是指你平时更多时间(jiān )段的作息，而这里的(🛎) 30 分钟，是(shì )一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着(🈹)(zhe )表对照自己的睡眠。
我认(rèn )为还有两个可能原因：(🍌)
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