剧情简介
- 少吃主(🐜)食不(bú )等于能有效控糖
很多人(rén )因为(🚜)想控糖，晚上严格限制(zhì )主食，但这样做可能引起夜(yè )间低血糖，次日早上的空腹(fù )血(😠)糖水平反而会升高，上午(wǔ )的血糖波动也会(🍱)增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而(😾)会看到血糖水平更为稳定。
第七，在晚餐(🔇)不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了(le )维(🔌)持血糖稳定，身体不得不(bú )拆解蛋白质来异(🈶)生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重(chóng )，也可能会影响睡眠的质量(liàng )。
为什么吃(😌)淀粉食物
一是适度的淀粉类食物能帮(🙋)助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有(🚤)些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳(🤵)水化合物摄入过少，肝糖原(yuán )不足，导致夜(〰)间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强(qiá(📊)ng )烈的应激，会升高压力激素(sù )水平，使人容易夜间醒来并(bìng )难以再次入睡。
总之，吃(🎄)好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡(⛎)眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨(🤐)咨询营养专业人士，看看(kàn )自己的营养是否(🚄)合理，主食(shí )有没有吃够。也许晚餐增加(jiā(⏳) )半碗饭的主食，就能让你找(zhǎo )回久违的香甜(🍞)睡眠。 失眠，已经成为困扰当代人(rén )的(🤛)一个常见问题。有不少人(rén )无论吃什么保(💟)健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天(💹)运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发(🔻)生夜醒。
邵菲为青年社群举办“乐动(dòng )未(🥏)来 奏响青春”青春旋律音(yīn )乐会。(受访者 供图)
有流(liú )行病学研究发现，摄入更多(duō(🎀) )的优质碳水化合物，与睡眠(mián )质量不佳的可(🎨)能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃(🚊)大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相(🌷)关联。
为什么吃淀粉食物
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