剧情简介
有利于(yú )预防失眠
(⛹) 如果能吃到一部(bù )分全谷杂粮，比如一半大米一(yī )半糙米煮的饭，那效果就更(⛹)好(hǎo )了。因为糙米中含有比精白米多几倍的(🍗) γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消(🕕)化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(💉)合成糖(táng )原而不是合成脂肪。
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对这种(zhǒng )情况来说，把无糖无油的主食(shí )吃够，睡眠可能自然就能改(🧝)善(shàn )了。
什么是仅退款？“仅退款”服务是(🌛)指消费者在电商平台购物过程中，如遇商品(🐸)质量问题、与描述不符等情况，在符合平台(✉)相(xiàng )关政策的情况下，可以向卖家(jiā )提出仅(💂)退款不退货的一种售后(hòu )服务。
有流行(😖)病学研究发(fā )现，摄入更多的优质碳水化合(hé )物，与睡眠质量不佳的可能性(xìng )降(📷)低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食(🖖)的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项(🥟)随机对照研(yán )究发现，晚间运动之后增加碳(👀)(tàn )水化合物供应，和运动后不吃(chī )碳水化合(👬)物相比，能非常有效(xiào )地提升入睡效果和睡(📽)眠质量[4]。
膳食指南的建议是：轻(🚎)体(tǐ )力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物(🚫)/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(➡)、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、(🔧)鹰嘴豆等等(děng )食材都算粮食)，请注意，这是(shì(🥌) )说烹调前的干重。
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