剧情简介
如果是这种情况，建议你思考一下有没有以下这个导(dǎo )致失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚(💃)餐少吃或不吃主食。
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第四，在动物实验中发(🚛)现，碳(tàn )水化合物摄入增加会增加(❓)大脑对色氨酸的摄取，而色氨(ān )酸(🐮)在大脑中会被代谢为血清素和褪(🌃)黑素。高 GI 碳水食物(wù )如(rú )白(🍭)米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会(huì )促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸(suān )会与色(sè )氨酸竞争进入(🎬)大脑血流的通路，所以胰岛素分泌(🔹)的最终(zhōng )效果是增加大脑的色氨(🌸)酸供应，从而促进血清素和褪黑(hē(🏘)i )素的生成量[5]。此前有人体研究证实(⛸)，晚间摄入葡萄糖(táng )，升高睡(🌹)前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
第三方面，少吃主食不等于能有效控糖。
有些朋友(yǒu )夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由(🧞)于碳水化合物摄入过少，肝(gān )糖原(💁)不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的(🛃)过度降低是一(yī )种强烈的应激，会(🔴)升高压力激素水平，使人容易夜间(✌)(jiān )醒(xǐng )来并难以再次入睡(🛏)。
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