剧情简介
其次，因为要维持血糖(✅)稳定，身体代谢压力增大，就会(🛹)想(🧓)办法拆东墙补西墙，拆解肌肉(🈳)蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。
不吃主食或吃得太少
吃多(duō )少(shǎo )主(zhǔ )食(shí )才(cái )算(suàn )够(➕)？
但是，无论吃什么“安眠”保(🐱)健品，无论换什么床垫、枕头，甚(🅾)至每天坚持运动，躺在床上还(🔆)是(⚓)辗转反侧，或者夜醒频频，或者(🔂)凌晨醒来就再难入睡。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提(tí )示，中国(guó )北(běi )方(fāng )吃(chī )大量主食的膳食模式(⏰)与较低的失眠风险相关联[3]。一项(🔣)随机对照研究发现，晚间运动之(🚪)后增加碳水化合物供应，和运(🐮)动(✝)后不吃碳水化合物相比，能非(🚤)常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
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其实，合理吃主食有利于预防肥胖，不吃主食或吃(chī )得太(tài )少反(fǎn )而(ér )不(bú )利(lì )于瘦身。
- 少吃主食不等于(🎥)能降低热量摄入
如果有以(🌻)上情况，建议思考一下有没有(🚼)这(🚻)个原因——主食吃得太少，特(🚰)别(🤭)是晚餐少吃或不吃主食导致(😶)的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。
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