剧情简介
(⬅)第(dì )四，在动物实验中(zhōng )发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨(ān )基酸进入(💰)肌肉中。这些长(🌏)链中性氨基(jī(🔺) )酸会与色氨酸(🎼)竞争(zhēng )进入大(🈂)脑血流的通(tō(🥓)ng )路，所以胰岛素分(fèn )泌的最终效果是增(zēng )加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
为更深入了解、挖(🔂)掘年轻人的兴(🙊)趣(qù )爱好，邵菲(📶)还与北(běi )干街(🥣)道的社区书记(👦)(jì )们共同举办(🧐)了“青(qīng )春文化(🎚)”头脑风暴(bào )营。
今年，她(tā )接连策划了几场城市青春品牌活动，宠物音乐节上，年轻人可以带着猫狗放声歌唱；咖啡音乐节中，年轻人盘坐街头，享受松弛感十足的民谣之夜。
反而不利于瘦身
这叫“早醒(🏼)”，被定义为比预(🚇)期起(qǐ )床的时(🈳)间提前 30 分钟(zhō(📉)ng )以上。
有流(♐)行(háng )病学研究(🤾)发现，摄(shè )入更多的优质碳水(shuǐ )化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动(dòng )后不(🔗)吃碳水化合物(🏯)(wù )相比，能非常(🎏)有效(xiào )地提升(💘)入睡效果和(hé(🚗) )睡眠质量[4]。
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