剧情简介
在南京溧水天(tiān )生桥景区，一场乐迷狂欢如约(yuē )而至，这个“五(🤪)一”，溧水不(bú )仅用音乐点燃激情(🚆)，更用贴心(xīn )的服务，让大家度过(🍤)完美假期(qī )。
有些朋友夜间频繁惊醒(xǐng )或噩梦，有可能是由于碳水(♉)化合物摄入过少，肝糖原不足，导(🍁)致夜间血糖偏低。而血糖的过度(☔)降低是一(yī )种强烈的应激，会升高压力激(jī )素水平，使人容易夜间醒来并(bìng )难以再次入睡。
有流行(🍱)病(bìng )学研究发现，摄入更多的优(🎯)质(zhì )碳水化合物，与睡眠质量不(🗿)佳(jiā )的可能性降低相关[2]。也有研究(jiū )提示，中国北方吃大量主食的膳食(🏞)模式与较低的失眠风险相关联(😖)[3]。一项随机对照研究发现，晚间运(🚿)动之(zhī )后增加碳水化合物供应(🎢)，和运(yùn )动后不吃碳水化合物相比，能(néng )非常有效地提升入睡效果和睡(💇)(shuì )眠质量[4]。
虽然富含蛋白质(💫)(zhì )的食物也同时富含B族维生素(🏏)，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反(🧜)。晚间避免过多蛋白质，而适度摄(🛸)入淀粉类食品，更有利于睡(shuì )眠(🥟)。
为更深入了解、挖掘(jué )年(🌋)轻人的兴趣爱好，邵菲还与(yǔ )北干街道的社区书记们共同举(jǔ )办了“青(🍤)春文化”头脑风暴营(yíng )。
·轻(🍔)体力活动女性 200 克粮(liáng )食就够了(🥖)，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。
·轻体力活动(🥏)男生吃 300 克粮食差(chà )不多够了。但(🔜)如果经常锻炼，或者正在增肌，那(🐒)就还需要加(jiā )量。
二、关注广告宣传，理性消费。提示广大消费者，尤(❓)其是老年群体要守好手中的(de )“钱(🦉)袋子”，不要轻信假冒名医、神医(🛤)或者冒用知名专家名义、形象推介医疗机构、医疗服务的“神医”广告，以及假借传统中医理(lǐ )论、“伪(🦈)科学”等虚构、夸大(dà )药品功效(🛹)的“神药”广告；不(bú )要被宣称可(🧑)“减肥”的压片糖(táng )果、糖茶饮料等网红食品广告(gào )所误导，不要轻信“零(🎱)糖”“零卡”“无添加”“不含防腐剂”等无(🐬)事实依据、违反相关标准的内(🤔)容，避免上当受骗；要仔细分辨广告中人物身份的真实性，不要(yào )轻信所谓专家或假冒名人名义(yì )发(🥪)布的营销信息。
反而不(bú )利(🍁)于瘦身
第四，在动物实(shí )验(💜)中发现，碳水化合物摄入增(zēng )加会增加大脑对色氨酸的摄取(qǔ )，而色氨(🏨)酸在大脑中会被代谢为血清素(🤜)和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和(⬜)面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性(xìng )氨基酸进入肌肉中。这些长链(liàn )中性氨(🛶)基酸会与色氨酸竞争进(jìn )入大(⛩)脑血流的通路，所以胰岛(dǎo )素分(👷)泌的最终效果是增加大脑(nǎo )的色氨酸供应，从而促进血清(qīng )素和褪黑(🎤)素的生成量[5]。此前有人体研究证(🙋)实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血(🌤)糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
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