剧情简介
为什么不吃主食吃得太(🚡)少反而不利于瘦(🔯)身呢(ne )？其中当然是有科学道理的。
如果能吃到一部分全谷(🔹)杂粮，比如一半大(➡)米一半糙米煮的饭，那(nà )效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍(bèi )的 γ(🚤)-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭(fàn )的(🏼)消化速(sù )度较慢(🗻)，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(chí )续合成糖原而不是合成脂肪。
(🌳) 中国地质学会(🔴)(huì )洞穴专业委员会副秘书长翟秀敏称：“不要去触摸石笋，因为(🎄)我们身上会带着(🥙)一些孢子就是花粉，它会慢慢让这些小的颗粒在沉积物的表面上生长(zhǎng )，沉积物可能会变颜色，所以希望大家(jiā )能够提高(🅿)(gāo )自己的意识，尽(💔)量减少对于这些沉积物(wù )的接触。”
规则缺陷导致滥用
(⏹)反而不利(lì )于瘦(🦈)身
反而不利于瘦身
这叫“早醒”，被(bèi )定义为比预期起床(🍲)的时间提前 30 分钟(🤭)以上。
膳(shàn )食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应(yīng )摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(mǐ )、小米、燕(🌫)麦片、莜麦面、(🚛)藜麦、红小豆、绿豆(dòu )、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请(🤑)注意，这(zhè )是说烹(💈)调前的干重。
很多人因为想控糖，晚上(shàng )严格限制主食，但这(🔎)样做可能引起夜(🐺)间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血(🔢)(xuè )糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食(shí )后，第二(èr )天血糖水(🔌)平反而更为稳定(🏾)。
在正常(cháng )吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总(😻)研究发现，和高糖(🎰)饮食相比，和很少蔬菜、大量(liàng )煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃(🙊)(chī )传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富(fù )新(🖍)鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
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