剧情简介
如(rú )果有以上情况，建议思考一下有没(📙)有这个原因——主食吃得(🈹)太少，特别是晚(wǎn )餐少吃或不吃主食导致的(🕠)失眠。这种因缺乏碳水化合物(wù )而造成的失眠，是吃(chī )保健品难以改善(🚇)的，而是需要把无糖无油的主食吃够。
有(🚹)流行病学研究(jiū )发现，摄入(🔡)更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的(🖖)(de )可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较(🚢)低的(de )失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发(✖)现，晚间运动之(zhī )后增加碳水化合物供(gòng )应，和运动后不吃碳水化合物(🈲)相比，能非常有效地提升(shēng )入睡效果和睡眠(🈳)质量(liàng )[4]。
北京轨道交通(🔊)采取延时措施。北京市交通委供图(tú )
第(🔥)七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为(wéi )了维持血糖稳定，身(shē(🧐)n )体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜(💶)间肝脏工作(zuò )负担加重，也可能会(huì )影响睡眠的质量。
4月22日，现货黄(🎻)金价格一度突破3500美(měi )元/盎司的历史高位，点(🎤)燃市场热情，但随后迅速回(😭)落，截至4月29日已跌至3324美元(yuán )/盎司附近。
虽(🏕)然富含蛋白质的食物也同时富含B族维(wéi )生素，适量摄入对睡(shuì )眠也有(🃏)帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得(🍵)其(qí )反。晚间避免过多蛋(dà(📥)n )白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠(🗨)。
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