邵菲为青年(🈹)社群举办“乐动未来 奏(zò(⏪)u )响青春”青春(chūn )旋律音乐(🔒)会。(受访者 供图)
北京轨道交通采取延时措施。北京市交通委供图
在南京溧水天生桥景区,一场乐迷狂欢(huān )如约而至,这(zhè )个“五一”,溧水不仅用音(yīn )乐(📹)点燃激情,更用贴心的(🍶)服务,让大家度过完美假(🐂)期。
其实,合理吃主食(🎐)有利于预防肥胖,不吃主(🔌)食或吃得太少反(fǎn )而不(🔈)利于瘦身。
第二方面,少吃主食不等于能降低热量摄入。
规则缺陷导致滥用
- 几十年前就已经发现,在REM睡(shuì )眠相(快速眼动(dòng )睡眠)中,身体(tǐ )对葡萄糖的需(xū )求会比SWS睡眠相(🥩)(xiàng )(慢波睡眠,非快速眼(🗓)动睡眠中的深度睡眠阶(🤢)段)增加。所以在限制膳食(🍞)碳水化合物摄入后,睡眠(📵)的结构也会(huì )发生改变(🖱),宝贵的REM睡眠时间缩短,总睡眠时间也缩短。
如果有以上情况,建议思考一下有没有这个原因——主食吃得(dé )太少,特别是(shì )晚餐少吃或不(bú )吃主食导致(🤔)的(de )失眠。这种因(yīn )缺乏碳(🕺)水化合物而造成的失(🧥)眠,是吃保健品难以改善(🌥)的,而是需要把无糖无油(🐝)的主食吃够。
- 在动物(😃)实(shí )验中发现,增加碳水(😓)化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取,而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成(chéng )指数)碳水食物(wù )如白米和面食(shí ),可以引发较(jiào )多(🎑)的胰岛素分(fèn )泌,增加大脑的色氨酸供应,从而(🕢)促进血清素和褪黑素的(🧞)生成量。
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