剧情简介
有(yǒu )流行病学研究发现(🖲)，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳(🌗)的可能性降低相关[2]。也有研究提示(shì )，中国(🥓)北方吃大量主食的膳食模式与较低的失(🖍)眠风(fēng )险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后(hòu )增加碳水化合物供应，和运动(👡)(dòng )后不吃碳水化合物相比，能非常有效地(🗂)提升入睡效(xiào )果和睡眠质量[4]。
如果能(🌿)吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米(🛋)煮的饭，效果更好。因为糙(cāo )米中含有比精(📣)白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素(sù(🈚) )，而且糙米饭的消化速度较慢(màn )，缓慢释放(🧤)葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是(shì )合成(😳)脂肪。
·轻体力活动女性 200 克粮食就够(😦)了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的(🙏)小碗浅浅 1 碗(wǎn )。如果运动较多，那就可以再加量(🥘)。
摩根大通(tōng )分析，如今，各国央行持续(🍛)积累黄金库存，已成为(wéi )支撑金价的主导(🎏)力量。不过，与个人投资者不同，全球央行在(🐳)购买黄金时更注重(chóng )对地缘冲突风险的对冲(😺)，而非单纯追求回报最大化(huà )。对于个人投(🏓)资者而言，摩根大通提醒，需要明确(què )黄金(🗻)本身并不产生收益，投资黄金会提高机会成本(běn )。尽管黄金在历史上曾是危机时期出色(🐘)的分散投资(zī )工具，但长期来看，它并非能(📇)(néng )提供超额回报的资产，且波动性高出50%。因(🏕)此，投资(zī )者应通过分散投资来降低组合风险(🚡)。
网安部门(mén )根据《中华人民共和国网(🔩)络安全法》第四十四条第(dì )一款、六十四(🤢)条第二款之规定，对该装饰工程公司(sī )进行了行政处罚。
- 少吃主食不等于能降低热(🏾)量(liàng )摄入
虽然富含蛋白质的食(shí )物(🛶)也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠(🎴)也是有(yǒu )帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可(🕜)能会适得其(qí )反。晚间避免过多蛋白质，而(🐽)适度摄入淀粉类食品(pǐn )，更有利于“安神”和(♐)睡眠，我找到了以下可能的(de )科学原因，与大家分享和讨论。
一是适度的淀(diàn )粉类食物(💟)能帮助血糖水平保持(chí )稳定，避免夜间低(🐐)血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或(huò )噩梦，可(💩)能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不(bú )足(🕟)，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是(👥)一种(zhǒng )强烈的应激，会升高压力激素水平(🐏)，使人容易夜间(jiān )醒来并难以再次入睡。
其次，蛋白质、脂肪含(hán )量高的食物消化速(🐤)度慢，使夜(yè )间胃肠消化负担加重，从而影(🎉)响睡眠质量。
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