剧情简介
膳食指南的建议是：轻(🐶)体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、(🛵)小米、燕麦片、(🎪)莜麦面、藜麦、红小豆(dòu )、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(🥘)食材都算(suàn )粮食(😎))。这是指烹调前的干重。
(经济日报 记者 李思雨) (🤓) 这样的(de )“行业惯(📅)例”你认可么？
很多(duō )人因为想控糖，晚上严格限制主食(shí )，但这样(🎡)做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的(👤)血糖波动也会增(🍞)大。头天晚上(shàng )吃够主食之后，第二天反而会看到(dào )血(🤯)糖水平更为稳定(🎧)。
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少(shǎo )吃主食只能短期变瘦，此后很难再(zài )减，稍微多(🔯)吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。
声明最后(🔆)表示各方将全力(🥪)支持巴西(xī )担任2025年金砖国家主席国，今年的主(zhǔ )题为(🐢)“加强全球南方合(⬜)作，实现更(gèng )包容和可持续的治理”。
必须(xū )说明，吃够主食，绝不意味(🎮)着可以(yǐ )随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉(🌵)食品。
第七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖(🐂)稳定，身体不(bú )得(💷)不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导(dǎo )致夜间肝脏工作负(🧞)担加重，也可能(né(♐)ng )会影响睡眠的质量。
有流行病(bìng )学研究发现，摄入更多的优质碳水(📞)(shuǐ )化合物，与睡眠质量不佳的可能性(xìng )降低相关[2]。也有研究提示，中国北(🦉)方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(fēng )险相关联[3]。一项随机对照(🕔)研究发现(xiàn )，晚间(🤰)运动之后增加碳水化合物供(gòng )应，和运动后不吃碳水(🍙)化合物相比(bǐ )，能(📳)非常有效地提升入睡效果和睡(shuì )眠质量[4]。
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