剧情简介
记者所在的银狐洞地下暗河最深处有10余米，洞内最窄(💞)宽度仅(🚫)(jǐn )有50厘米，为了保证游客游览安全和保护溶洞，景区(qū )采取了多种措施(shī )。
如果能吃到一部分(⛅)全谷杂(🍽)粮，比如一半大米一半糙米煮的饭(fàn )，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的(🆗) γ-氨基(🏅)丁酸(suān )和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(yǒu )利于持续合成(🤮)糖(táng )原(🙋)而不是合成脂肪。
- 几十年前就已经发现，在(zài )REM睡眠相(快速眼动(dòng )睡眠)中，身体对葡萄糖的需求(🖕)会比SWS睡(🔞)眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡(shuì )眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄(🤟)入后，睡(💞)(shuì )眠的结构也会发(fā )生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短(duǎn )。
-少吃主食(shí(🌹) )影响睡(🗄)眠本身，也是促进发胖的可能原因之一
在正常吃主食的(de )基础上，提高膳食的质量才是关键。汇(🚉)总研究(👶)发现，和高糖饮食相(xiàng )比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比(🛡)(bǐ )，吃传(🔨)统淀粉主(zhǔ )食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(shàn )食，更有利于睡(shuì )眠质(🥫)量[7]。
(😔)失眠或(🗽)睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认(rèn )可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精(🔟)力不足(🥑)，运动意愿下降，进一步促进肥胖。
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