剧情简介
第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加(💟)。所以在限制膳食碳水化合物摄(🏾)入后，睡眠的结构(gòu )也会发生改(🦁)变，宝贵(guì )的 REM 睡眠时间缩短，总(zǒ(😴)ng )睡眠时间也缩短。
除了青年(🌁)群体，邵(shào )菲也未忽视社区中老(🏨)(lǎo )年人的文化需求。她(tā )带领“创意北干艺术总团”平均年龄60岁的阿姨们，将广场舞从社区一路跳到全国。2024年，该团(🔀)队斩获全国妇女广场舞大赛常(💱)青组小集体健身舞类自选项目(💬)特等奖。
- 几十年前就已(yǐ )经(💥)发现，在REM睡眠相(快(kuài )速眼动睡眠(🎅))中，身体(tǐ )对葡萄糖的需求会比(🌍)(bǐ )SWS睡眠相(慢波睡眠，非(fēi )快速眼动睡眠中的深(shēn )度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠(👬)时间缩短，总睡眠时间也缩短。
(✖) 有流行病学研究发现，摄入更(🗻)多的优质碳水化合(hé )物，与睡眠(🚔)质量不佳(jiā )的可能性降低相关(🐷)[2]。也有研究提示，中国(guó )北方吃大(♐)量主食的膳(shàn )食模式与较低的失眠(mián )风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相(🔒)比，能非常有效地提升入睡效果(🔙)和睡眠质量[4]。
少吃主食只能(💯)短期变瘦，此后很难再减，稍微(wē(💞)i )多吃一点就会反弹，而情绪却越(🛃)来越焦虑(lǜ )，失眠越来越严重。
(🛃) 这叫“早醒”，被定义为比预期起床(chuáng )的时间提前 30 分钟以上。
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