剧情简介
吃多少主食才算够？
这里的预(yù )期时间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考(🔁)时(🚟)间(🦃)，人(rén )毕竟不是机器(qì )，你不需要卡着表对照自己的睡眠。
- 几十年前就已经发现，在REM睡眠(mián )相(快速眼动睡(shuì )眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠(🍘)相(🕙)(慢(🖨)波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段(duàn ))增加。所以在(zài )限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时(shí )间缩短，总(🐹)睡(✈)(shuì(🕍) )眠时间也缩短(duǎn )。
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一项随机对(duì )照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动(🔠)之(🤢)后(🖖)增加碳水化合物供应能有效地提升入睡(shuì )效果和睡眠质(zhì )量。
总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种(zhǒng )方法都难以奏(🐽)(zò(⚽)u )效(🖕)，不(🔇)妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐(cān )增加半碗饭的(de )主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户(🌛)端(👎)）(🌵) 突然，你又一次醒了(le )。
记者所(suǒ )在的银狐洞地下暗河最深处有10余米，洞内最窄宽度仅有50厘米，为了保证(zhèng )游客游览安全(quán )和保护溶洞，景(🥇)区(🉐)采(🐆)取了多种措施。
如果有以上情况，建议思考一下有没有这个(gè )原因——主食(shí )吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺(🚆)乏(🚁)碳(😯)水化合物而造成的(de )失眠，是吃保(bǎo )健品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。
- 如果主食不足(zú )，其他食物也(yě )没有相应增加，晚间会产(🤟)生(🔊)饥(🏗)饿感，影响入睡和睡眠质量。
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