剧情简介
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一项(xiàng )随(👣)机对照研究发现(🥨)，与运动后不吃碳(🤺)水化(huà )合物相比(🤮)，晚间运动(dòng )之后(🤢)增加碳水化合物(wù )供应能有效地提升入(rù )睡效果和睡眠质量。
在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相(👽)比，吃(chī )传统淀粉(🈶)主食、纳入(rù )全(⭐)谷杂粮的主食、(😴)含(hán )有丰富新鲜(🏻)蔬果的膳(shàn )食，更(🕠)有利于睡眠质(zhì )量[7]。
虽然富含蛋(dàn )白质的食物也同时富(fù )含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有(🚪)利于睡眠。
最(🌏)后，少吃主食影响(🏇)睡(shuì )眠本身，也是(😲)促进发(fā )胖的可(🤖)能原因之一。失眠(🚦)或睡眠不足与肥(🏤)(féi )胖的关联已经得到学(xué )界的广泛认可。同时(shí )，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。
“蔡文姬曾经在鄂尔多斯市准格尔旗嫁给了左贤王，居住了12年，并育有二子(👥)，您怎么看这段历(💦)史对(duì )鄂尔多斯(🎡)市的重要性(xìng )。”在(😒)接受奥斯卡记(jì(🐯) )者采访时，蒙曼认(💎)为(wéi )，这段历史当然对鄂(è )尔多斯的历史有很重(chóng )要的作用，但从学术上还有待商榷。
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