剧情简介
如果(guǒ )是这种情况，建议你(nǐ )思考(👈)一下有没有以下(🦒)(xià )这个导致失眠(🎢)的原因(yīn )：主食(🦔)吃得太少，特(tè )别(🥅)是晚餐少吃或不(😹)吃主食。
可能(🧙)有人会问：吃淀粉食物有利预防失眠，其中的科学道理是什么呢？
-少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一
膳食指南的(de )建议是：轻体力活动(dòng )的成年人，每天应摄(shè )入 200~300 克的谷物/粮食(大米(🤚)(mǐ )、面粉、干玉(🥣)米、小(xiǎo )米、燕(🎁)麦片、莜麦面(mià(🤞)n )、藜麦、红小豆(🤗)、绿豆、芸豆、(♋)鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上(shàng )的空腹血糖水平反而(ér )会升高，上午的血糖(táng )波动也会增大。前一(yī )天(🥂)晚上吃够主食后(🔈)，第二天血糖水平(🧒)反而(ér )更为稳定(🔈)。
膳食指南的(⛷)建议是：轻体力(💿)活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都(dōu )算粮食)。这是指烹调(diào )前的干重。
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