剧情简介
个人信息不是“行(🐮)(háng )业共享的蛋糕”，而是受国家法律保护的公民基本(🚵)权利。任何以“惯例(lì )”为名的信息倒卖、共享行为，终将付出法律代价。
(👐)所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入(rù )。少(🏥)吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营(yí(🌬)ng )养价值更低，更容易发(🚌)胖。过多的脂肪和蛋白质还会(huì )影响肠道菌群平衡(🧓)(héng )，也不利于胰岛素敏感性。
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吃多少主食才算够？
在(zài )正常吃主食的基础上(🤬)，提高膳食的质量才是关键。汇(huì )总研究发现，和高糖(🛳)饮食相比，和很少蔬菜、大量煎(jiān )炸食品和高脂肪(🤦)高(gāo )糖食物的西式餐(🤛)食相比，吃传统淀(diàn )粉主食、纳入全谷(gǔ )杂粮的主(🎤)食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(shuì )眠质(🀄)量[7]。
首先，因为能量供应不足，身体就会想(xiǎng )办法(🍼)“节能”，让你无精打采，减(🍩)少消耗。就算你强(qiáng )迫自己运动，运动之后也会感觉(🤐)特别疲劳。一旦人的(de )精力和体力改善了(le )，多吃的这几(🗨)口饭，会被活跃的身体(🕝)状态消耗掉，并(bìng )不会变成肥肉堆积在身上。
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每个人的代谢能力不同，体力(🚶)活动量不同，没有必(bì )要严格攀比。吃到身体感觉舒(🏆)服，白天精神饱满，夜(yè(🎧) )里睡得踏实的程度就可以了。
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