剧情简介
其科学原因主要(yào )有以下几点：(⌚)
首先，因为(🤡)能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己(jǐ )运动，运动之后(💘)(hòu )也会感觉特(💶)别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉(🌂)，并不会变成肥(🦔)肉堆积(jī )在身上。
·轻体力活动男生(shēng )吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻(♏)炼，或者正在增(♐)肌，那就还需要加量。
很多人因为想控糖，晚上严格限制主(zhǔ )食，但这样做可(kě )能引起夜间低(🐇)血(xuè )糖，次日早(🥙)上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食(🔥)后，第二(èr )天血(🗂)糖水平反而(ér )更为稳定。
这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以(㊗)上。
这种因(🐟)为缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品(pǐn )所难以改善的。很多人花不少钱(➡)(qián )去买保健品(⬆)、吃中药，然而(🍓)仍然收效甚微，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁(rén )、百(🚹)合、莲子心(xī(👃)n )......都难以奏效。因(yīn )为——没有解决问题的根源所在。
如果能吃到一部分全谷(🦐)杂粮，比如一半(🚸)大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了(le )。因为糙米中含(hán )有比精白米多几(jǐ )倍的(🖤) γ-氨基丁酸和(🏝) B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(yuán )而不是合(😰)成脂肪(fáng )。
(😉)- 如果主食(shí )不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠(🔹)质量。
第二(🥄)方面，少吃主食不等于能降低(dī )热量摄入。
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