剧情简介
这里的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人(rén )毕竟不是机器(qì )，你不(😒)需要卡着表对照(🔠)自己的睡眠。
虽然有关营养素与失眠之间(👻)关系的研究结果(🏴)不一，但碳水化合(💄)物(wù )与入睡速度(🚒)、睡眠时间、睡(🏮)(shuì )眠连续性和睡(shuì )眠阶段之间有(yǒu )关，已经有多项研究证实。[1]
虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋(dàn )白质食物(🦄)过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉(➰)类食品，更有利于(🎆)“安神”和(hé )睡眠，我(🏩)找到(dào )了以下可(🍨)能的(de )科学原因，与(🎏)(yǔ )大家分享和讨(tǎo )论。
- 少吃主食不等于能有效控糖
第三方面，少吃主食不等于能有效控糖。
本周美联储将公布利率决议
其(qí )中，上海黄金交易所全部(📙)黄金品种累计成交量双边1.6万吨(单边0.80万吨)，同比(👵)增长4.57%，成交额双边(❄)10.70万亿元(单边5.35万亿(🗾)(yì )元)，同比增长(zhǎ(🍾)ng )42.85%；上海期货交(jiā(🦁)o )易所全部黄金(jīn )品种累计成交(jiāo )额双边30.52万亿元，同比增长143.69%。另外国内黄金ETF持仓一季度增长23.47吨，至3月底，国内黄金ETF持有量为138.21吨。
膳食指南的建议是：轻(qīng )体力活动的成年人，每天应摄入(🍹) 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、(📯)燕麦片、莜麦面(🎾)、藜麦、红小(xiǎ(🤶)o )豆、绿豆、芸(yú(📼)n )豆、鹰嘴豆等(dě(📋)ng )等食材都算粮(liáng )食)，请注意，这是说烹调前的干重。
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