剧情简介
这叫(🐀)“早醒”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟(Ⓜ)以上。
(🚾) 一项随机对(duì )照研究发现，与运动后不吃(✳)碳水化合(hé )物相比，晚间运动之后增加碳水化合(hé(📌) )物供应能有效地提升入睡效果和睡眠(mián )质量。
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有(yǒu )些朋友夜间频繁惊醒(😠)或噩梦，有可能(néng )是由于碳水化合物摄入过少，肝糖(🚭)原不足，导致夜间血糖偏低(dī )。而血糖的过度(🐈)降低是一种强烈的应(yīng )激，会升高压力激素水平，使(😄)人容易(yì )夜间醒来并难以再次入睡。
对这(zhè )种(🍑)情况来说，把无糖无油的主食吃够(gòu )，睡眠可能自然(🏍)就能改善了。
吃(chī )多少主食才算够？
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