有流行病学研究发现,摄入更多(duō )的(🤼)优质碳水(🖌)化合物(wù(🛸) ),与睡眠质(🕍)量不佳(jiā(🏮) )的可能性(🖇)降低相关(🌎)(guān )[2]。也有研究提示,中国北方吃大量主(zhǔ )食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现,晚间运动之后增加碳水化合物供应,和运动后不吃碳水化合物相比,能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
其次,因(yīn )为要维持血(🎬)糖稳定(dì(🤖)ng ),身体代谢(🚦)压力增(zē(📩)ng )大。要想办(🦊)法拆东(dō(🛡)ng )墙补西墙,拆解肌(jī )肉蛋白质来合成葡(pú )萄糖,不仅额外消耗 B 族维生素,额外消耗能量,而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。
恢复正常主食量之后,不仅体力精力变好,情绪更稳定,心情更愉快,体重更稳定(dìng ),增加运动之后还(hái )会变瘦(🙀)。
机场(👪)(chǎng )巴士方(😊)面,提前筹(✖)(chóu )措保障(🕒)运力,并外(🙅)(wài )协车辆作为补充,做好机场兜底运输(shū )保障。
(央视新闻客户端 总台央视记者 唐颖 方良) 第一财经 作者:齐琦
可能有人会问:吃淀粉食物有利预防失眠,其中的科学道理是什么呢?
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