剧情简介
在正常吃主食的基础上，提高膳食的(de )质量才是关键。汇总研究发现，和高(⛱)糖饮食相比，和(hé )很少蔬菜、大量煎(🦈)炸食品和高脂肪高糖食物的(de )西式餐食相比，吃传统(🕕)淀粉主食、纳入全谷杂(zá )粮的主食(🛠)、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(lì )于睡眠质量(🥇)[7]。
一是适度的淀粉类食物能帮(bā(❓)ng )助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些(xiē )朋友夜(yè )间频繁惊醒或噩梦，可能是由于(🏢)碳水化合物摄(shè )入过少，肝糖原不足(🀄)，导致夜间血糖偏低。而(ér )血糖的过度降低是一种强(🔑)烈的应激，会升高压(yā )力激素水平，使(😁)人容易夜间醒来并难以再次入(rù )睡。
在主食过(🏷)少的时候，增加主食的量，就是改善营(📖)养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已(🐶)(yǐ )经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不(bú(🎡) )够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营(🥙)养均衡(héng )才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量(🧖)。
有利于预防失眠？
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有利于预防失眠(🛡)
如果有以上情况，建(jiàn )议思考一(🌿)下有没有这个原因——主食吃得太少(shǎo )，特别是晚(♈)餐少吃或不吃主食导致的失眠。这(zhè(🌗) )种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健(jiàn )品(✅)难以改善的，而是需要把无糖无油的(🐆)主食吃(chī )够。
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