剧情简介
虽然富含(🧢)蛋白质的食物也同时富含B族维(wéi )生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果(🥪)蛋白质食物(wù )过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入(👴)(rù )淀粉(♟)类食品，更有利于睡眠。
总之，吃好才能睡(shuì )好，这话真的没错。如(🖨)果你长(😵)期为睡眠质量差所苦，各种方法(fǎ )都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看(📝)看自己的营(yíng )养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭(fàn )的主(⛩)食，就能让你找回久违的香甜睡眠。 失眠，已经成(chéng )为困扰当代人的(🕠)一个常(🍩)见问题。有不少人无论吃什么(me )保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至(👍)坚持每(🤕)天运动(dòng )，躺在床(chuáng )上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。
一项随机(jī(⬅) )对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间(jiān )运动之后(hòu )增加碳(🤢)水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质(zhì )量。
很多网友亲身(🎥)体验：(🖱)
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为什么(me )吃淀粉食物
每个人的代谢能力不同，体力活动量(🐖)(liàng )不同(🥙)，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天(tiān )精神饱满(mǎn )，夜里睡得踏实(🗂)的程度就可以了。
- 在动物实验中(zhōng )发现，增加碳水化合物摄入会增加(🌆)大脑对(🚪)色氨酸的摄(shè )取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素(🛐)。高GI(血糖(💾)生(shēng )成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛(dǎo )素分(🚓)泌，增加(〰)大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和(hé )褪黑素的(de )生成量。
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