剧情简介
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半(bàn )大米一半糙米煮的饭(😨)(fàn )，那效果就更(🌬)好了。因为糙米中含有比精(jīng )白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米(🌶)饭的消化速度(🖕)较慢，缓慢释放葡萄糖，更(gèng )有利于持续合成糖原(yuán )而不是合成脂肪。
银狐洞(🌊)内造型各异的(🛋)石钟乳、石笋、石柱，还有大量的石菊花、晶花、方解石，吸引众(zhòng )多游客前来(📣)。据了解(jiě )，银狐(🔰)洞平常周末接(🎺)(jiē )待游客六百人次左右，“五一”期间单日接待量会突破千人。
各国外长强烈谴(🗄)责任何恐怖主(🥨)义行为，重申(shēn )致力于打击一切形式(shì )和表现的恐怖主义，敦促确保对恐怖主义(🏫)零容忍，并拒绝(🏌)在反恐问题上采取双重标准。
总之，吃好才能睡(shuì )好。如果你长期为睡(shuì )眠质(🗿)量差所苦恼，各(🍡)(gè )种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许(⭐)晚餐增加半碗(👶)(wǎn )饭的主食，就能让你(nǐ )找回久违的香甜睡眠(mián )。(央视新闻客户端） 突然(🖇)，你又一次醒了(🕖)。
首先，蛋白质有较高的食物热效应(yīng )，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食(🍡)(shí )物并不利于(💼)安静入眠。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降(🏕)低(dī )相关[2]。也有(❔)研究提示(shì )，中国北方吃大量主(zhǔ )食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项(🛢)随机对照研究(🎸)发现，晚间运动之后增加碳水(shuǐ )化合物供应，和运动(dòng )后不吃碳水化合物相(xiàng )比(😮)，能非常有效地(⛔)提升入睡效果和睡眠质量[4]。
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