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煮饭煮粥做馒头煮(🏋)面条的(de )时候，还会吸进(⛵)去很多水。放的水不一样多，熟重就会(huì )有很大差异，所以通常膳食建议只能说生重。
失眠(🐈)(mián )或睡眠(mián )不足与肥(🏛)胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失(shī )眠和睡眠不足会引起白(👭)天精力不足，运动意愿(😏)下降，进(jìn )一步促进肥胖。
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很多人因(yīn )为(⬛)想控糖，晚上严格限制(🐩)主食，但这样做可能引(🤖)起夜间(jiān )低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的(de )血糖波(🚖)(bō )动也会增大。头天晚(🙍)上吃够主食之后，第二天反而会看(kàn )到血糖水平更为稳定。
虽然富(💠)含蛋白质的食物也同(🕊)(tóng )时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但(dàn )如果蛋白质食物过多，有可能会适(🏹)得其反。晚间避免过(guò(🤪) )多蛋白(bái )质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠(mián )，我找到了(✋)以下可能的科学原因(👇)，与大家分享和讨论。
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