剧情简介
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其(qí )实，合(hé )理吃主食有(🎓)利于预防肥胖，不吃主食或吃得太少反而不(bú )利于瘦身。
膳食指南的建议是：轻体力活(🆗)动的成年(nián )人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(♒)(大米、面粉、干玉米、小(xiǎo )米、燕麦片(🏕)、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(👷)、鹰(yīng )嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调(🎻)前的干重。
在正(zhèng )常吃主(zhǔ )食的基础(🎈)上，提高膳食质量才是关键。汇总研究(jiū )发(📴)现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(😁)高脂肪(fáng )高糖食物的西式餐食相比，吃传(🏮)统淀粉主食、纳入全谷(gǔ )杂粮的主食、(💦)含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠(🎈)(mián )质量。
很多人因为想控糖，晚上严格(🚳)限制主食，但(dàn )这样做可能引起夜间低血(🌤)糖，次日早上的空腹血糖水平(píng )反而会(huì(🖕) )升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食(shí )后，第二天血糖水平反而更为稳定。
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