- 几十年前就已经发现,在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中,身体对葡萄糖(táng )的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠,非快速眼(🤢)动(🦃)(dò(🌱)ng )睡(🚒)眠(📯)中(🍐)的(♐)深度睡眠阶段)增加。所以在限制(zhì )膳食碳水化合物摄入后,睡眠的结构也会(huì )发生改变,宝贵的REM睡眠时间缩短,总睡眠(mián )时间也缩短。
所以,加肉减饭的策略(luè ),并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量,被换成了菜里的糖和脂(zhī )肪,营养价值更低,更促进发胖。过多的(de )脂肪和蛋白(🏌)质(🏂)还(🛑)会(💘)影(😣)响(😬)肠道菌群平衡,也(yě )不利于胰岛素敏感性。
无独有偶
此外,主食吃得太少不好,不意味着餐盘(pán )里只有主食,其他类型的食物不足。
首先,蛋白质有较高的食物热效应,并使(shǐ )人容易兴奋,所以过多的蛋白质食(shí )物并不利于安静入眠。
在位于鄂尔多(duō )斯境内的秦直道遗址上(🦊),蒙(😍)曼(👌)充(🚚)分(🤓)体(🔤)现出(chū )一名学者的严谨,她一直在询问当地考古(gǔ )部门,脚下的土地到底哪一块是秦直道?但终未找到答案。她感叹,“随着时间的(de )流逝,很多真相或许都湮没在历史的尘埃(āi )中。”
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