剧情简介
如(rú )果能(🚇)吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就(jiù )更好了(le )。因为糙米中(💰)含有比精白米多几倍(😞)的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙(cāo )米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利(⛅)于持续合成糖原而不(🥋)(bú )是合成脂肪。
如果有以上情况，建议思考一下有没有这个(📷)原因——主食(shí )吃得(💷)太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺(quē )乏碳水(shuǐ )化合物而造成的(🐴)失眠，是吃保健品难以(🏫)改善的，而是需要把无(wú )糖无油(yóu )的主食吃够。
首先，因为能(🍲)量供应不足，身体就会(🚀)想办法“节能(néng )”，让你无(💭)精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会(huì )感觉特(🍅)(tè )别疲劳。一旦人的精(🆓)力和体力改善了，多吃这几口饭，会被活(huó )跃的身(shēn )体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆(🦆)积在身上。
-少吃主(🗽)食影响睡眠(mián )本身，也是促进发胖的可能原因之一
- 蛋白质(🎃)、脂肪含量高的食物(🥦)(wù )消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠质量。
第七(qī )，在晚(wǎn )餐不吃(🖕)或少吃碳水化合物的(🔪)情况下，为了维持血糖稳定，身体(tǐ )不得不(bú )拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏(🤰)工作负担加重，也可能(🔪)会影(yǐng )响睡眠的质量。
不吃主食或吃太少
不吃主食或(🥢)吃太少
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