剧情简介
有流(liú )行病学研究发现，摄入更(gèng )多的优质碳水化合物，与睡(😁)眠质量不佳(jiā(🙄) )的可能性降低相关[2]。也有(yǒu )研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险(🍞)相(xiàng )关联[3]。一项(🧖)随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供(gòng )应，和运动后不吃碳(🥐)水化(huà )合物相(🔠)比，能非常有效(🤴)地提升入睡效果(guǒ )和睡眠质量[4]。
为什么(me )吃淀粉食物
你看了一下身(🆚)边的手机，又是(⚫)凌晨的 3 点。你已经(jīng )连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后再也睡不着。
这里的(de )预期时(🏼)间，更多的是指(📥)你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟(zhōng )，是一个参考时间，人毕(bì )竟不是(💃)机器，你不需要(😌)卡着表对照自己(jǐ )的睡眠。
网警提醒
- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚(😹)间会产生饥饿(⭕)感(gǎn )，影响入睡和睡眠质量。
在正常吃主食的基础上，提高膳食(shí )质量才是关键。汇总研(🎍)究发现，和高糖(🧑)饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高(gāo )糖食物的西式餐食相(🎛)比，吃传统淀粉(⛽)主(zhǔ )食、纳入全谷杂粮的主食(shí )、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
记(🌯)者所在(zài )的银(🏻)狐洞地下暗河最深处有10余米，洞内最窄宽度仅有50厘米，为了(le )保证游客游览安全和保护(hù )溶(🕊)洞，景区采取了(🏅)多种措施。
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