剧情简介
不吃(chī )主(zhǔ )食或吃得太少
二是在晚餐不吃(🦓)或少吃碳水化(📼)合物的(de )情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异(yì )生葡萄糖，导致夜间肝脏工作(🗨)负担加重，也可(🐲)能会影响(xiǎng )睡眠的质量。
但是，无论吃什么“安眠”保健品，无(wú )论换什么床垫、(🛌)枕头，甚至每天(🌹)坚持运动，躺在床上还(hái )是(shì )辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡(⏭)。
“五一”假期(🚀)，云南曲靖富源县多乐原景区，在以前(qián )废弃矿山上栽种的近千种月季花已经绽放，游客穿梭在(🥑)(zài )花海中，拍照(🍉)留念，记录下这美好的瞬间。而在地下，游(yóu )客们还可以开启一场别开生面的探洞(🔘)之旅。
北京(🗂)交(jiāo )通(tōng )部门提醒：根据气象部门预报，4日夜间有小雨，5日白天(tiān )有阵雨或雷阵(🕴)雨。雨天路面湿(🔞)滑，对假期返程有不利影响(xiǎng )。请广大市民关注临近天气和路况信息，合理规划返程(chéng )方(fāng )式、(🙎)时间和路线，错(🏑)峰返京，注意行车安全。“七站两(liǎng )场”周边道路交通压力大，周边道路易拥堵，倡导市(🅱)民(mín )优(yōu )选公(⏪)共交通出行。(完) 记者从交通运输部了解到，“五一”假期第五天，交通出行保持(👯)高位运行，今天(🗯)(5日)将(jiāng )迎来返程高峰，交通部门多措并举加大出行保障力度。
首先，蛋白质有(🤕)较高的食物热(🗄)效应，并使人容(🐬)易兴奋(fèn )，所以过多的蛋白质食物并不利于安静入眠。
在正常(cháng )吃主食的基(🧝)础上，提高膳食(🏟)质量才是关键。汇总研究发(fā )现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(🕛)高脂(zhī )肪高糖(⛲)食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全(quán )谷(gǔ )杂粮的主食、含有丰富(🐔)新鲜蔬果的膳(🤶)食，更有利于睡眠(mián )质量。
失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的(de )广泛认可。同时，失(🍊)眠和睡眠不足(🧝)会引起白天精力不足(zú )，运动意愿下降，进一步促进肥胖。
膳食指南的建议(yì(✡) )是：轻体力活(👳)动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大(dà )米(mǐ )、面粉、干玉米、小米、燕麦(👜)片、莜麦面、(🤯)藜麦、红小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前(qián )的干重。
这里的(📤)预期时间，更多(🐩)的是指你平时更多(duō )时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟(jìng )不(➡)是机器，你不需(🍾)要卡着表对照自己的睡眠。
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