剧情简介
失眠(mián )，已经成为现代人最(zuì )常见的一个(❣)烦恼来(🐾)源(yuán )，也是最降低幸福感(gǎn )的原因之一。对很多(duō )人来说，只(🥟)要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提升。
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邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏响青春(🍝)”青春旋律音乐会。(受访者 供图)
有流行病学研(yán )究发现(🔴)，摄入更多的(de )优质碳水化合物，与(yǔ )睡眠质量不佳的可能(né(🎩)ng )性降低(🎗)相关[2]。也有研(yán )究提示，中国北方吃(chī )大量主食的膳食模式(💆)与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运(🌱)动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相(🐦)比，能非常有效地提(tí )升入睡效果和睡眠质(zhì )量[4]。
第七(🚍)，在晚(wǎn )餐不吃或少吃碳水化(huà )合物的情况下，为了(le )维持血(😑)糖稳定(👔)，身体(tǐ )不得不拆解蛋白质来(lái )异生葡萄糖，导致夜间肝脏(👸)工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。
每个人的代(🕤)谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体(🔦)感觉舒服(fú )，白天精神饱满，夜(yè )里睡得踏实的程度就(jiù )可(🏡)以了。
(🌕) 很多人(rén )因为想控糖，晚上严(yán )格限制主食，但这(📊)样(yàng )做(👤)可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升(🌬)高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二(🤦)天反而会看到血糖水平更为稳定。
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