剧情简介
虽然富含(hán )蛋白质的食物也同时富含(🚆)B族维生素，适量摄入对睡眠(😘)也有帮(bāng )助，但如果蛋白质(🏊)食物过多，有可能会适得(dé(🍘) )其反。晚间避免(miǎn )过多蛋白(⏮)质，而适度摄入淀粉类食品(👷)，更有(yǒu )利于睡眠。
每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜(yè )里睡得踏实的程度就可以了。
在正常吃(⭐)主食的基础上，提高膳食质(⭐)量才是关键。汇总研究发现(🌾)，和(hé )高糖饮食相比，和很少(🐘)蔬菜、大量煎炸食品和高(🕍)脂肪高糖食(shí )物的西式餐(🥎)食相(xiàng )比，吃传统淀粉主食(🌽)、纳入全谷杂粮的主食(shí )、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
-轻体(tǐ )力活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以(🔜)再加量。
如果有以上情(🙈)况，建议思(sī )考一下有没有(💥)这个原因——主食吃得太(🍢)少，特别是晚餐少吃(chī )或不(🎢)吃主食导致的失眠。这种因(🌺)缺乏碳水化(huà )合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无(wú )糖无油的主食吃够。
吃多少主食才算够？
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