剧情简介
(🌋) 特别说明(míng )，吃够主食，绝不意味(🔨)着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品(pǐn )、吃营养价值很低的淀粉食品。
第四，在动物实(⛺)验中发现(xiàn )，碳水化合物摄入增加(🎻)会增加大脑(nǎo )对色氨酸的摄取，而(🥞)色氨酸在大脑中会被代谢为血清(👳)素和褪黑(hēi )素。高 GI 碳水食物如白米(😈)和面食，可以引发较多的胰岛素分(🖋)泌，而胰岛素会促进长链中性氨基(😟)酸进入肌肉中。这些长链中性氨(ān )基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流(liú )的通路，所以胰岛素分泌的(de )最终效果是增加大脑的色氨(Ⓜ)酸供应(yīng )，从而促进血清素和褪黑(🈁)素的生成量[5]。此前有人体研究证实(🐡)，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水(💷)平，会大幅度提升褪黑素分(fèn )泌量(🤲)[6]。
第三方面，少吃主食不等于能(👄)有效控糖。
- 如果(guǒ )主食不足，其他食物也没有相应增(zēng )加，晚间会产生饥饿感，影(yǐng )响入睡和睡眠质量。
无独有偶(ǒu )
反(🌬)而不利于瘦身
失(shī )眠，已经成(👪)为现代人最常见的一个(gè )烦恼来(💐)源，也是最降低幸福感的原因之一(🕜)。对很多人来说，只(zhī )要能睡上一夜(🌍)好觉，幸福指数就会大幅度提升。
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