剧情简介
(📹)不吃主食或吃太少
有流行病学研究发现(🆗)，摄入更多的优质(zhì )碳水化(huà )合物，与睡眠质量(✖)不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式(shì )与较(😩)低(dī )的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发(🔽)现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和(hé )运(💕)动后(hòu )不吃碳水化合物相比，能非(🕡)常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
很多(🌩)网友亲身体(tǐ )验：
很多人因为想控糖，晚(🚎)上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹(fù )血糖水(shuǐ )平(😭)反而会升高，上午的血糖波动也会增大。前一天(🔽)晚上吃够主食后，第二天血糖水平(píng )反而更(gè(😏)ng )为稳定。
此外，主食吃得太少不(🍕)好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物(🗓)(wù )不足。
吃(chī )多少主食才算够？
这里(🔰)的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的(💩)作息，而这(zhè )里的 30 分(fèn )钟，是一个参(🚡)考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照(🌑)自己的睡眠。
如果(guǒ )是这种(zhǒng )情况，建议你(👝)思考一下有没有以下这个导致失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或(🍅)(huò )不吃主(zhǔ )食。
黄卓表示，5月夏收粮油作物(⛎)进入产量形成关键期，夏收自西南向北陆续展(🛀)开(kāi )。东北(běi )地区大面积春播。
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