剧情简介
如果能吃到一部分全(🧀)谷杂粮，比如一半(😏)大米一半糙米煮的饭，那(nà )效果就(jiù )更好了。因(👧)为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而(👈)且糙米饭的消(xiāo )化速度(dù )较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(🖼)合成糖原而不是合成脂肪。
吃多少主食才(cái )算够？
此(☔)外，与会各国外长对中东和北非地区持续冲突(🤙)表示严重关切。会(📧)议期间各国代表还阐(chǎn )述了各(gè )自在联合国(🦇)安全理事会和联合国大会等相关论坛上就乌克兰冲突所表达(🍠)的国家立场。对于包(bāo )括“非洲和平倡议”和“和平之友小组”的成立(🤑)，通过官方对话和外交手段和平解决(jué )冲突，表示期待。
(晚上(🗿)如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不(🦃)多够了。对较为活(🚚)(huó )跃的年(nián )轻女性(xìng )来说，直接吃一满碗饭就(🍗)对了。)
如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原因(yīn )—(🕣)—主(zhǔ )食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这(🏧)种因缺乏碳水化合物而造成(chéng )的失眠(mián )，是吃保健品难以改善(🆘)的，而是需要把无糖无油的主食吃够。
可能(🕑)有人会问：吃(chī(🛥) )淀粉食(shí )物有利预防失眠，其中的科学道理是(🛤)什么呢？
虽(⬅)然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生(shēng )素(🌠)，适(shì )量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有(🏇)可能会适得其反。晚间避(bì )免过多(duō )蛋白质，而适度摄入淀粉类(📎)食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科(kē )学原因(yī(🚆)n )，与大家分享和讨论。
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