剧情简介
- 在动物实验(💌)中发现，增加碳水化合物摄入会增加大(📠)脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中(🥞)会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成(chéng )指数)碳水食(shí )物如白米和(hé )面食，可(😤)以(yǐ )引发较多的(de )胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进(🙁)血清素和褪黑素的生成量。
如果能(🔭)吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一(🎏)半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙(🏕)米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁(🎪)酸和 B 族维生素；而且(qiě )糙米饭的消(xiāo )化速度较慢(màn )，缓慢释放(fàng )葡萄糖(táng )，更(gè(🚁)ng )有利于持续(xù )合成糖原(🏞)而不是合成脂肪。
这里的预期时间(💤)，更多的是指你平时更多时间段的作息(🕷)，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟(🗣)不是机器，你不需要卡着表对照自己的(👀)睡眠。
失眠或睡眠不足与肥胖的关(🕡)联已经得到学界(jiè )的广泛认可(kě )。同时，失(shī )眠和睡眠不(bú )足会引(yǐn )起白(bái )天精(📙)力不足(zú )，运动意愿下降(🦏)，进一步促进肥胖。
有利于预防失眠(💈)
这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的(🐹)场景，你是否经历过？
“年轻人并非(📀)不爱玩，只是没遇到让他们‘上头’的(🏐)东西。”担任文化特派员之初，邵菲敏锐意(🌾)识(shí )到，互联网(wǎng )时代青年群(qún )体对文化活(huó )动的需(xū )求已(yǐ )不是简单的(de )“凑热(🌪)闹”，他们更追求新奇感、(🧤)科技感和深度参与。
这种因为缺乏(🕹)碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品(💇)所难以改善的。很多人花不少钱去买保(🤚)健品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活(🛑)质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基(➿)丁酸(suān )、酸枣仁、百合、莲子(zǐ )心......都难(nán )以奏(zòu )效。因为——没有解决问题的根源所在。
三、关注(🈂)食品安全，绿色消费。消费者外出就餐时(🔍)，首选证件齐全、环境整洁、卫生条件(🔕)好、明厨亮灶实施较好的餐饮单位就(🥢)餐；在餐厅食用生鱼片、生腌海鲜、(🏑)凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等高风险(✒)菜(cài )品时，注意(yì )食物感官性(xìng )状和味道有(yǒu )无异常；用(yòng )餐前检查盘子、杯子等餐具是否干净；选(🗺)择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用(⬅)餐场所有无通风设施，感到身体不适立(💈)即就医。通过外卖平台订餐时，注意查看(🛄)商户在外卖平台公示的相关证照，优先(🐋)选择近距离、评价好、点餐量大的餐(cān )饮商户订餐(cān )；收到餐品(pǐn )后检查餐品(pǐn )包装及食安(ān )封签是否完整；打开包装后要检查菜品色(🦗)泽、味道等是否正常。适量点餐，剩餐打(🕑)包带走，践行“光盘行动”。
猜你喜欢
《??ž�》常见问题
其他周榜单
