剧情简介
多平台(🍋)告别“仅退款”
第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相(👠)中，身体对葡萄糖的需求会比(bǐ ) SWS 睡(shuì )眠相增加。所以在(🧢)限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生(shē(🌶)ng )改(gǎi )变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
(🍃)为什么不吃主食(shí )吃得太少反(👨)而不利于瘦身呢？其(🐷)中当然是有科学道理的。
有(🤒)流行病(bìng )学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与(✴)睡眠质量不佳的可能性(xìng )降(jiàng )低相关[2]。也有研究提示(☕)，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失(shī )眠(miá(🚡)n )风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增(🙅)加碳水化合物(wù )供应，和运动后不吃碳水化合物相比(🍋)，能非常有效地提升入睡效果和(🎹)睡(shuì )眠质量[4]。
A：“哥，我最近刚开了家装修公司，能不(🏑)能‘分享’点(diǎn )客(kè )户信息给我？”
膳食指南的(🍘)建议是：轻体力活动的成年人，每天(tiān )应(yīng )摄入200~300克的(👹)谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜(📓)麦面、藜(lí )麦(mài )、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(🎦)食材都算粮食)。这是指烹调前的(😹)干(gàn )重。
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