剧情简介
有些朋友夜间频(🏈)繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少(🈚)，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低(🍃)是一种强烈的应(yīng )激(jī )，会(huì )升(shēng )高(gāo )压力激素水(🌳)平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
一要捍(🥣)卫联合国核心地位。作为多边体系的核心，联(💆)合国权威只能加强、不能削弱。“大金砖”要继续倡导(📆)共商共建共享，共同抵制这个世界上的一切倒行逆(💌)施，维护好国际关系基本准则，捍卫多边贸易体制，推(🧖)(tuī )进(jìn )国(guó )际(jì )机(jī )构(gòu )改革，构建更加公正合理(🙄)的全球治理体系。
对这种情况来说，把无糖无油(🧟)的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。
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(🙂)有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物(👚)，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有(yǒu )研(yán )究(📂)(jiū )提(tí )示(shì )，中国北方吃大量主食的膳食模式与较(💽)低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间(🥗)运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不(💥)吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和(🏁)睡眠质量[4]。
虽然有关营养素与失眠之间关系的(🌿)研究结果不一，但已经有多项研究证(zhèng )实(shí )，碳(tàn )水(🤠)(shuǐ )化(huà )合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性(🥫)和睡眠阶段之间有关。
所以，加肉减饭的策略，并(📽)不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热(👁)量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进(🍥)发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡(🥁)，也不利于胰岛素敏感性(xìng )。
我(wǒ )认(rèn )为(wéi )还有(🎆)两个可能原因：
必须说明，吃够主食，绝不意味(🤮)着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、(🌅)吃营养(😑)价值很低的淀粉食品。
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