剧情简介
失眠或睡眠不足与肥胖的关联(🍋)已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不(😖)足会引(yǐn )起白天精力不足，运动意愿下降，进一(🔐)步促进肥(féi )胖。
消费者刘云告诉记(jì )者，自(🕋)己之前在某平台网购(gòu )了一把电锯，因为使用(📎)问题和售后客服进行(🍢)沟通(tōng )时，客服服务态度较差，在(zài )聊天界面投(🤮)诉时，平台自动触发仅退款的弹窗，询问是否需(📮)要仅退款。“我(wǒ )是想就客服服务态度的问题(tí(💌) )向平台投诉，并不是要退款，但是不知道为何触(🚮)发了仅退款功能。”刘云说(shuō )。
第二方面，少吃(🚣)主食(shí )不等于能降低热量摄入。
虽然有关(🌟)营养素与(yǔ )失眠之间关系的研究结果不(bú )一，但已经有多项研究证(🐛)实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠(🗑)连续(xù )性和睡眠阶段之间有关。
为什么不(🥉)吃主食吃得太少反而不利于瘦身呢？其中当(🍀)然是有科学道理的。
不吃主食或吃得太少(👯)
第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入(🚃)增(zēng )加会增加大脑对色氨酸的摄(shè )取，而色氨酸在大脑中会被代谢(⚽)为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面(mià(📝)n )食，可以引发较多的胰岛素(sù )分泌，而胰岛素会(🔶)促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中(👁)性氨基酸会(huì )与色氨酸竞争进入大脑血流(liú(🚈) )的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大(🌲)脑(nǎo )的色氨酸供应，从而促进血(xuè )清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人(🎶)体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前(qián )血糖(😏)水平，会大幅度提升褪(tuì )黑素分泌量[6]。
这里(🙎)的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的(🍠)作息，而这里的 30 分钟，是一个参考(kǎo )时间，人毕竟(🏡)不是机器，你不需要卡着表对照自(zì )己的睡眠(🔌)。
虽然富含蛋(dàn )白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡(🧑)眠也有帮助，但如果蛋白质(zhì )食物过多，有可能(🚆)会适得其(qí )反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄(👡)入淀粉类食品，更有利于睡眠。
如(rú )果能吃(🙉)到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(😵)的饭，效果更好。因为(wéi )糙米中含有比精白米多(🍶)几倍(bèi )的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢(📃)释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不(bú )是(🎧)合成脂肪。
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