(⏳)第五,几十年前就已经发现,在 REM 睡眠(mián )相(xiàng )中(zhōng ),身(shē(🎦)n )体(tǐ )对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以(🛫)在限制(🎷)膳食碳水化合物摄入后,睡眠的结构也会发(🔔)生改变,宝贵的 REM 睡眠时间缩短,总睡眠时间也缩短。
(🌸) 如果能吃到一部分全谷杂粮,比如一半大米一半(📽)糙米煮的饭,那效果就更好了。因为糙米中含有比精(🤼)白米多几倍的 γ-氨基丁(dīng )酸(suān )和(hé ) B 族(zú )维(wéi )生(shē(🙃)ng )素;而且糙米饭的消化速度较慢,缓慢释放(🔑)葡萄糖,更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
(🃏) 所以,加肉减饭的策略,并不能降低总热量摄入。少(🐁)吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪,营养(🎳)价值更低,更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影(🕢)响肠道菌群平衡(héng ),也(yě )不(bú )利(lì )于(yú )胰(yí )岛素敏(🎹)感性。
虽然有关营养素与失眠之间关系(🚓)的研究结果不一,但已经有多项研究证实,碳水化合(🐯)物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶(👡)段之间有关。
A:“哥,我最近刚开了家装修公司,能(🌂)不能‘分享’点客户信息给我?”
在黄金震荡(🛶)调整的背景(jǐng )下(xià ),白(bái )银(yín )、铂金“接棒”上涨。截至(📻)4月29日,现货白银价格33.5美元/盎司,年内涨幅约15%;(🖱)铂金价格回升至996美元上方,较年初上涨约10%。
恢复(🏟)正常主食量之后,不仅体力精力变好,情绪更稳定,心(🤚)情更愉快,体重更稳定,增加运动之后还会变瘦。
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