每个人的(🤱)代谢能力不同,体力活动量不同,没有必要(♐)严格攀比。吃到身体感觉舒服,白天精神饱满,夜里睡得踏实的程度就可以了。
很多人因为(😽)想控糖,晚上严格限(xiàn )制主食,但(dàn )这样做(Ⓜ)可能(néng )引起夜间低(dī )血糖,次日(rì )早上的(🏢)空腹血糖水平反而会升高,上午的血糖波(🍧)动也会增大。前一天晚上吃够主食后,第二(🍐)天血糖水平反而更为稳定。
A:“哥,我最(🎺)近刚开了家装修公司,能不能‘分享’点客户信息给我?”
特别说明,吃够主食,绝不意味(🈂)着(zhe )可以随心所(suǒ )欲地吃甜食(shí )、吃油炸(🚇)食(shí )品、吃营养(yǎng )价值很低的淀粉食品(📸)。
- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速(💇)度慢,加重夜间胃肠消化负担,从而影响睡(💞)眠质量。
第四,在动物实验中发现,碳水(🎶)化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取,而色氨酸在大脑中会被代谢(xiè )为血清素和(hé(🛥) )褪黑素。高(gāo ) GI 碳水食物如(rú )白米和面食(shí(✍) ),可以引发(fā )较多的胰岛素分泌,而胰岛素(🙄)会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些(🎠)长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大(🏴)脑血流的通路,所以胰岛素分泌的最终效(🕎)果是增加大脑的色氨酸供应,从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有(yǒu )人体研究证(zhèng )实(😵),晚间摄(shè )入葡萄糖,升高睡前血(xuè )糖水平(💅),会(huì )大幅度提升(shēng )褪黑素分泌量[6]。
如(🌨)果有以上情况,建议思考一下有没有这个(🤪)原因——主食吃得太少,特别是晚餐少吃(🥜)或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水(🕖)化合物而造成的失眠,是吃保健品难以改善的,而是(🎵)需要把无糖无油的主食吃(chī )够。
- 少(shǎ(♒)o )吃主食不等(děng )于能降低热(rè )量摄入
(💽)文化活动的(de )目的不仅是为了“热闹”,更是构(🔇)建青年与城市的深度链接。
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