剧情简介
- 在动物(wù )实验中发现，增加碳水化合物摄入(rù )会增(🐏)加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中(🦇)会被代谢为血(xuè )清素和褪黑素。高GI(血糖生成(🎊)指数)碳水食物如白米和面食，可以(yǐ )引发较(🅾)多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从(🔎)而促进血(xuè )清素和褪黑素的生成量。
吃(☔)多(duō )少主食才算够？
-轻体力(lì )活动女(🔵)性大约需200克粮食，差不多是(shì )每餐吃(🚗)浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。
(🚚) - 少吃(chī )主食不等于能变瘦
少吃主食(❤)只能短期变瘦，此后很难再减(jiǎn )，稍微多吃一(🐔)点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来(🚘)越(yuè )严重。
第三，如果主食不足，其他食物(🤭)也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而(🗑)影响入(rù )睡和睡眠质量。
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