剧情简介
有流行病学研究发现(xiàn )，摄入更多的优质碳水化合物，与(🤫)睡眠质量不佳的可能性降(🥒)低相关。也(yě )有(yǒu )研究提示(♍)，中国北方吃大量主食的膳(🎲)食模式与较低的失眠风险(🔴)相关联(lián )。
有些朋友夜(😶)间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过(guò )少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈(liè )的(de )应激，会升高压力激素水平，使人容易夜(🚘)间醒来并难以再次入睡。
(🥍) “年轻人喜欢养生？那就(🕗)引入八段锦；他们热衷养(🉐)宠物，我们就办宠(chǒng )物(wù )瑜(🆓)伽。”诸多富有创意的活动方(♓)案也让邵菲意识到，青年文化工作既(jì )需要引领，也需要倾听。
第七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的(de )情(qíng )况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生(📳)葡萄糖，导(dǎo )致(zhì )夜间肝脏(🥇)工作负担加重，也可能会影(🚶)响睡眠的质量。
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在正常吃主食的基(🚦)础上，提高膳食质量才是(shì(🥜) )关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(hé )高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮(💝)的(de )主(zhǔ )食、含有丰富新鲜(⬇)蔬果的膳食，更有利于睡眠(🛀)质量。
很多人因为(wéi )想(💡)(xiǎng )控糖，晚上严格限制主食(🦗)，但这样做可能引起夜间低(🧢)血糖，次日早上(shàng )的空腹血(🛌)糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃(chī )够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。
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